?!DOCTYPE html PUBLIC"-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN""http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 矛_庄后恢复健Lw重NDn?- 沛_安宸企业理咨询服务有限公司
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矛_庄后恢复健Lw重NDn?/h1>

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发布旉Q?017-12-05


每一个女人都是爱的Q至在中国Q美首先是要有n材,大部分的w材是讲I匀Uͼ比较偏瘦ZQ后的件事情,怿每个女h都会做吧Q那是减肥Q减肥可是一个非常消耗耐心的事情,产后坐月子徏议去月子会所Q想瘦哪瘦哪是每一个女孩的梦想Q但是都是遥不可及,矛_庄后恢复健Lw重NDn材?/span>

1、脖子和下巴

头部劲儿往后ԒQ此时会感到脖子与下巴收紧,?U放下,再抬赗此动作每日20?0下,一周后便会产生明显效果?/span>

2、上臂内?/span>

双手各D一个小哑铃Q或者用矿泉水瓶代替Q抬赯膊致上臂贴住xQ然后弯曲胳膊,再将背伸直?5个ؓ一l,每日3l?/span>

3、背?/span>

1Q?双手各D一个小哑铃Q或者用矿泉水瓶代替Q保持站立姿势,手臂下垂Q上臂向上提Q哑铃或者矿泉水瓶至胔R侧面?5个ؓ一l,每日3l?/span>

2Q?保持站立姿势Q手臂下垂,手心向后握紧哑铃或矿泉水Ӟ背向后抬?5个ؓ一l,每日3l?/span>

此两个动作需坚持一D|间才能见成效Q因部脂肪较为难减?/span>

4、上腚w

cM于“Ԓ卧v坐”的动作Q但是由于后脊椎较弱,因此不要把手攄头后Q只需扶住x卛_?0个ؓ一l,每日3l?/span>

5、下腚w

w^Q腿部_双脚q拢Q将腉K慢慢抬vQ腉K与n体呈90度角Q再~慢放下?5个ؓ一l,每日2l?/span>

6、腰部两?/span>

1Q?呼啦圈。{呼啦圈不于30分钟。坚持一周后Q便会感到腰部两侧肌肉收紧?/span>

2Q?站立为“大”字Q胳膊^伸,腰部侧弯用左手够左脚踝Q再站vQ换x够碰双t。做q个动作Ӟ可以感到腰部两侧被拉伸。左叛_一下ؓ一l,每日30l?/span>

7、臀?/span>

在床上直_双腿伸直Q做游泳动作Q双腿交替抬P要注意胯部不能离开床。左叛_一ơؓ一下,15下ؓ一l,每日3?l?/span>

8、胯?/span>

站立Q左腿向左侧抬vQ此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置Q在~慢放下。两侧每?5下ؓ一l,每日2?l?/span>

9、大?/span>

1Q?大腿内侧和前侧。站立,双脚分开与肩宽,此时脚尖朝外Q边????边缓慢蹲下,直到w体与地面^行,再边????边缓慢站赗注意下y时脚跟始终贴住地面?5个ؓ一l,每日3?l?/span>

2Q?大腿后侧。站立,~慢做后t腿动作。一个八拍ؓ一l,每组15个,每日3?l?/span>

10、小?/span>

腉K脂肪分ؓ两种cdQ脂肪型和肌肉型。如何检验自q腿是何U类型的呢?在放杄情况下,用手指捏腿肚的位置Q如果能L捏v脂肪层便是脂肪型腿Q如果脂肪层较薄Q明显ؓ肌肉形态,则ؓ肌肉型小ѝ针对不同类型的腿Q减肥的Ҏ不同Q?/span>

1Q?脂肪型:单的Ҏ脚尖?0下ؓ一l,每日4l。动作要~慢Q同时臀部不能上。踮赯后需要停3U,q且做完q动之后需要用手抖动小腿,使小腿放松?/span>

2Q?肌肉型:针对此类腿Q徏议不要再做剧烈的腉Kq动Qƈ且要减少IK跟鞋的次敎ͼ以防止腿部肌肉过紧Ş成更为粗壮的肌肉?/span>






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