ï»?!DOCTYPE html PUBLIC"-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN""http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> 矛_®¶åº„äñ”后恢复健åºïL˜¦íw«é‡æ‹ùN­”é¬ÆDínæ?- 沛_Œ—安宸企业½Ž¡ç†å’¨è¯¢æœåŠ¡æœ‰é™å…¬å¸
沛_Œ—安宸企业½Ž¡ç†å’¨è¯¢æœåŠ¡æœ‰é™å…¬å¸ä¸ºæ‚¨å…è´¹æä¾›çŸ›_®¶åº„月子中å¿?/a>ã€?a href="/supply/">矛_®¶åº„月子会所地址ã€?a href="/news/">矛_®¶åº„月子中心ä­hæ ?/a>½{‰ç›¸å…³ä¿¡æ¯å‘布和最新资讯,敬请å…Ïx³¨åQ?
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矛_®¶åº„äñ”后恢复健åºïL˜¦íw«é‡æ‹ùN­”é¬ÆDínæ?/h1>

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发布旉™—´åQ?017-12-05


每一个女人都是爱¾ŸŽçš„åQŒè‡³ž®‘在中国åQŒç¾Žé¦–先是要有èín材,大部分的íw«ææ˜¯è®²½I¶åŒ€¿UŽÍ¼Œæ¯”较偏瘦ä¸ÞZ¸»åQŒäñ”后的件事情,ç›æ€¿¡æ¯ä¸ªå¥³äh都会做吧åQé‚£ž®±æ˜¯å‡è‚¥åQŒå‡è‚¥å¯æ˜¯ä¸€ä¸ªéžå¸¸æ¶ˆè€—耐心的事情,产后坐月子徏议去月子会所åQŒæƒ³ç˜¦å“ªç˜¦å“ªæ˜¯æ¯ä¸€ä¸ªå¥³å­©çš„梦想åQŒä½†æ˜¯éƒ½æ˜¯é¥ä¸å¯åŠï¼ŒçŸ›_®¶åº„äñ”后恢复健åºïL˜¦íw«é‡æ‹ùN­”é¬ÆDín材ã€?/span>

1、脖子和下巴

ž®†å¤´éƒ¨ä‹É劲儿往后äԒåQŒæ­¤æ—¶ä¼šæ„Ÿåˆ°è„–子与下巴收紧,å?¿U’放下,再抬赗÷€‚此动作每日20â€?0下,一周后便会产生明显效果ã€?/span>

2、上臂内ä¾?/span>

双手各ä‹D一个小哑铃åQŒæˆ–者用矿泉水瓶代替åQŒæŠ¬èµ¯‚ƒ³è†Šè‡´ä¸Šè‡‚贴住è€ÏxœµåQŒç„¶åŽå¼¯æ›²èƒ³è†Šï¼Œå†å°†èƒŒ™†Šä¼¸ç›´ã€?5个äؓ一¾l„,每日3¾l„ã€?/span>

3、背éƒ?/span>

1åQ?双手各ä‹D一个小哑铃åQŒæˆ–者用矿泉水瓶代替åQŒä¿æŒç«™ç«‹å§¿åŠ¿ï¼Œæ‰‹è‡‚下垂åQŒä¸Šè‡‚向上提åQŒä‹É哑铃或者矿泉水瓶至胔Rƒ¨ä¾§é¢ã€?5个äؓ一¾l„,每日3¾l„ã€?/span>

2åQ?保持站立姿势åQŒæ‰‹è‡‚下垂,手心向后握紧哑铃或矿泉水ç“Óž¼ŒèƒŒ™†Šå‘后抬ã€?5个äؓ一¾l„,每日3¾l„ã€?/span>

此两个动作需坚持一ŒD‰|—¶é—´æ‰èƒ½è§æˆæ•ˆåQŒå› ä¸ø™ƒŒéƒ¨è„‚肪较为难减ã€?/span>

4、上腚wƒ¨

¾cÖM¼¼äºŽâ€œäԒ卧è“v坐”的动作åQŒä½†æ˜¯ç”±äºŽäñ”后脊椎较ä¸ø™„†å¼±ï¼Œå› æ­¤ä¸è¦æŠŠæ‰‹æ”„¡½®å¤´åŽåQŒåªéœ€æ‰¶ä½è€Ïxœµå›_¯ã€?0个äؓ一¾l„,每日3¾l„ã€?/span>

5、下腚wƒ¨

íwºåã^åQŒè…¿éƒ¨äŽ×ç›ß_¼ŒåŒè„šòq¶æ‹¢åQŒå°†è…‰Kƒ¨æ…¢æ…¢æŠ¬è“våQŒä‹É腉Kƒ¨ä¸Žèín体呈90度角åQŒå†¾~“慢放下ã€?5个äؓ一¾l„,每日2¾l„ã€?/span>

6、腰部两ä¾?/span>

1åQ?呼啦圈。è{呼啦圈不ž®‘于30分钟。坚持一周后åQŒä¾¿ä¼šæ„Ÿåˆ°è…°éƒ¨ä¸¤ä¾§è‚Œè‚‰æ”¶ç´§ã€?/span>

2åQ?站立为“大”字åQŒèƒ³è†Šåã^伸,腰部侧弯用左手够¼„°å·¦è„šè¸åQŒå†ç«™è“våQŒæ¢åÏx‰‹å¤Ÿç¢°åŒ™„šítã€‚做˜q™ä¸ªåŠ¨ä½œæ—Óž¼Œå¯ä»¥æ„Ÿåˆ°è…°éƒ¨ä¸¤ä¾§è¢«æ‹‰ä¼¸ã€‚左叛_„一下äؓ一¾l„,每日30¾l„ã€?/span>

7、臀éƒ?/span>

在床上直­‘ß_¼ŒåŒè…¿ä¼¸ç›´åQŒåšæ¸¸æ³³åŠ¨ä½œåQŒåŒè…¿äº¤æ›¿æŠ¬èµøP¼Œè¦æ³¨æ„èƒ¯éƒ¨ä¸èƒ½ç¦»å¼€åºŠã€‚左叛_„一‹Æ¡äؓ一下,15下äؓ一¾l„,每日3â€?¾l„ã€?/span>

8、胯éƒ?/span>

站立åQŒå·¦è…¿å‘左侧抬è“våQŒæ­¤æ—¶è†ç›–朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置åQŒåœ¨¾~“慢放下。两侧每‹Æ?5下äؓ一¾l„,每日2â€?¾l„ã€?/span>

9、大è…?/span>

1åQ?大腿内侧和前侧。站立,双脚分开与肩宽,此时脚尖朝外åQŒè¾¹æ•?ã€?ã€?ã€?边缓慢蹲下,直到íw«ä½“与地面åã^行,再边æ•?ã€?ã€?ã€?边缓慢站赗÷€‚注意下íy²æ—¶è„šè·Ÿå§‹ç»ˆè´´ä½åœ°é¢ã€?5个äؓ一¾l„,每日3â€?¾l„ã€?/span>

2åQ?大腿后侧。站立,¾~“慢做后ít¢è…¿åŠ¨ä½œã€‚一个八拍äؓ一¾l„,每组15个,每日3â€?¾l„ã€?/span>

10、小è…?/span>

腉Kƒ¨è„‚肪分äؓ两种¾cÕdž‹åQŒè„‚肪型和肌肉型。如何检验自å·Þqš„ž®è…¿æ˜¯ä½•¿Uç±»åž‹çš„呢?在放杄¡š„情况下,用手指捏ž®è…¿è‚šçš„位置åQŒå¦‚果能è½ÀL¾æè“v脂肪层便是脂肪型ž®è…¿åQŒå¦‚果脂肪层较薄åQŒæ˜Žæ˜¾äؓ肌肉形态,则äؓ肌肉型小è…ѝ€‚针对不同类型的ž®è…¿åQŒå‡è‚¥çš„æ–ÒŽ³•ä¸åŒåQ?/span>

1åQ?脂肪型:½Ž€å•çš„æ–ÒŽ³•ä¸ø™¸®è„šå°–ã€?0下äؓ一¾l„,每日4¾l„。动作要¾~“æ…¢åQŒåŒæ—¶è‡€éƒ¨ä¸èƒ½ä¸Š¾˜˜ã€‚踮赯‚„šž®–后需要停3¿U’,òq¶ä¸”做完˜qåŠ¨ä¹‹åŽéœ€è¦ç”¨æ‰‹æŠ–动小腿,使小腿放松ã€?/span>

2åQ?肌肉型:针对此类ž®è…¿åQŒå¾è®®ä¸è¦å†åšå‰§çƒˆçš„è…‰Kƒ¨˜qåŠ¨åQŒåƈ且要减少½I‰K«˜è·Ÿéž‹çš„次敎ͼŒä»¥é˜²æ­¢è…¿éƒ¨è‚Œè‚‰è¿‡ç´§åŞ成更为粗壮的肌肉ã€?/span>






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